Nadwaga to stan, w którym masa ciała jest wyższa niż norma zdrowotna, co zazwyczaj wiąże się z nadmiernym gromadzeniem tkanki tłuszczowej. Definicję nadwagi ustala się na podstawie wskaźnika masy ciała (BMI), który jest obliczany przez podzielenie masy ciała w kilogramach przez kwadrat wzrostu w metrach. BMI powyżej 25 uznawany jest za nadwagę, podczas gdy powyżej 30 klasyfikuje się już jako otyłość. Ważne jest jednak, aby rozumieć, że BMI nie jest doskonałym wskaźnikiem, ponieważ nie uwzględnia proporcji mięśni do tłuszczu ani rozmieszczenia tkanki tłuszczowej, co może wpływać na zdrowie.
medycyna bez tajemnic page 19 nadwagaIstnieje wiele powodów, dla których ludzie mogą mieć problem z nadwagą. Genetyka odgrywa pewną rolę, ale styl życia i środowisko mają kluczowe znaczenie. Dieta bogata w kalorie, cukry proste i tłuszcze trans, a także brak regularnej aktywności fizycznej są głównymi czynnikami. Ponadto, czynniki psychologiczne jak stres czy zaburzenia emocjonalne mogą prowadzić do nadmiernego jedzenia. Również pewne leki lub choroby, takie jak niedoczynność tarczycy, mogą przyczynić się do zwiększenia masy ciała.
Nadwaga ma poważne konsekwencje zdrowotne. Wzrost ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca czy udar mózgu, jest dobrze udokumentowany. Nadwaga może prowadzić do cukrzycy typu 2, nadciśnienia, artrozy, a także różnych form raka. Ponadto, nadmiar masy ciała obciąża stawy, co może prowadzić do problemów z poruszaniem się oraz bólem. Oprócz fizycznych skutków, nadwaga wpływa także na psychikę, przyczyniając się do niskiej samooceny, depresji i problemów z akceptacją własnego ciała.
Zapobieganie i leczenie nadwagi opiera się na zmianie stylu życia. Pierwszym krokiem jest wprowadzenie zdrowej diety, która obfituje w warzywa, owoce, pełne ziarna, chude białko i zdrowe tłuszcze, przy jednoczesnym ograniczeniu przetworzonej żywności i cukrów. Regularna aktywność fizyczna jest równie ważna; zaleca się co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo. W przypadku bardziej zaawansowanej nadwagi, interwencja medyczna, jak leki wspomagające odchudzanie lub nawet chirurgia bariatryczna, może być konieczna. Ważne jest również wsparcie psychologiczne, które pomaga w utrzymaniu motywacji i radzeniu sobie z emocjonalnymi aspektami odchudzania.
Edukacja na temat zdrowego stylu życia od najmłodszych lat jest kluczowa w zapobieganiu nadwadze. Szkoły, rodziny i społeczności powinny promować aktywność fizyczną i zdrowe odżywianie. Wsparcie społeczne, zarówno od rodziny, jak i grup wsparcia, może znacząco wpłynąć na sukces w zarządzaniu wagą. Programy edukacyjne, takie jak "Medycyna Bez Tajemnic", mogą dostarczać cennych informacji i narzędzi do walki z nadwagą. Strona 19 tego programu skupia się na praktycznych wskazówkach dotyczących zarówno prewencji, jak i leczenia nadwagi, podkreślając, że zmiana jest możliwa i zależy głównie od nas samych, ale zawsze warto szukać wsparcia w otoczeniu i od specjalistów.